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重阳节养生攻略

发布人:系统管理员 发布日期:2018/10/19 来源:本站 浏览:次 字号:

时至金秋,正值“九九重阳”,秋季燥邪当令,为适应秋季气候变化特点,防病延年,小编特地邀请江北区中医院营养科的专家,和广大老年养生保健爱好者们聊聊重阳节养生那些事儿。

1、饮食清淡,预防秋燥

重阳节前后,“秋燥”明显,免疫力低下的老人易出现呼吸道疾病。预防秋燥应以清淡饮食为主,少吃过于油腻、甘甜、辛辣之品,多吃粗粮和富含维生素、矿物质的食物,并适当运动,以促进血液循环。应对秋燥,江北区中医院集医-药-营养优势,为广大市民朋友定制了“陈皮柠檬膏”和“东阿阿胶糕”。

陈皮柠檬膏——秋季润燥佳品

柠檬:味酸甘,性平,入肝、胃经,具有生津、健脾的作用。陈皮:性温味苦、辛,归肺、脾经,具有健脾和胃、行气宽中,降逆化痰的作用。冰糖:味甘,性平、入脾肺经,具有补中益气,和胃润肺、止咳化痰的作用。老人小孩均可饮用。尤适合:燥热烦咳、咽喉炎症、烟酒过多、咳嗽痰多者。

东阿阿胶糕——益气补血、滋阴、润燥佳品

阿胶性甘,味平,归肺、肝、肾经。以东阿阿胶为主料,按照古方加入西洋参、玫瑰花、桂花、桂圆、鹿角胶、宁夏枸杞、西藏若羌红枣、核桃、黑芝麻等配料,继承传统工艺,匠心手作,制作了阿胶糕系列,专为需要益气养血、滋阴润燥的您定制。

2、注意保暖,适时添衣

重阳节前后,一天中温差变化很大,要注意及时添衣保暖,增强体质,防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定,但不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。秋冬过渡时节,不仅出门在外要注意防寒保暖,在家也要随时预防感冒着凉。如:可用冷水洗脸加强人体的抗寒能力;多喝热水,多吃温热御寒食物。

3、早睡早起,适当午睡

《黄帝内经.素问.四气调神大论》中说:“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴。”也就是说,秋季养生应早卧早起。早卧,以顺应阴精的收藏,以养收气;早起,以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。秋季适当早起,可减少或缩短血栓形成的机会,对预防脑血栓发病有一定意义。

适当的午睡能使人体紧张度降低,舒缓心血管系统。秋季昼长夜短,人们往往晚睡早起,午睡不仅能让大脑和全身各系统都得以休息,还可以有效地帮助人们保持心理平衡,预防心肌梗塞。据调查,每天午睡半小时,可减少30%患冠心病的可能性。

4、减少洗澡次数,少用碱性沐浴露

由夏入秋以来,气温没有那么高,流汗相对减少,故可减少洗澡次数。洗澡过多会把身体表面上的一层油脂清除掉,破坏皮肤的水油平衡。同时选择碱性小的或中性沐浴液,尽量维持皮肤酸碱平衡,以利皮肤的自我成长。

5、热水泡脚,胜似补药

脚有人体的第二心脏之称,脚离人体的心脏最远,负担最重,因此这个地方最容易血液循环不好,特别是那些经常感觉手脚冰凉的人,足浴是极好的保健方法。

泡脚的最佳水温在50℃以下,要求热而不烫,感受水温不要用手去测量,最好用脚去感受。泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆,能让双脚舒服地平放进去,而且最好让水一直浸泡到小腿,泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底,及时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。

6、秋瓜坏肚,少吃“寒凉类”水果

秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降,人体生理功能趋于平静,阳气逐渐收敛,气候逐渐转凉,这个时节瓜果吃太多容易损胃阳。应结合自己的体质来选用比较合适。比如寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。体质虚弱、面色苍白、体寒怕冷的人,应该选择温热性的水果,少摄入寒凉性的瓜果。

7、登高赏菊,预防悲秋

秋季天高气爽,气候宜人,但日照逐渐减少、气温降低。深秋之时,草叶枯落,花木凋谢,常使一些老年人有凄凉、垂暮之感,导致情绪忧郁、烦躁等,我国古代民间有阴历九月九日重阳节登高赏景的习俗(即“老人节”)。这个时候,适宜的体育锻炼,登山远眺,不仅可以调养肺气,还会使人心旷神怡。

自古文人多爱菊,菊花气味清新,多闻菊花之芳香,有醒神的功效。饮用菊泡出的茶水,不仅具有菊花特有的清香,且可去火、养肝明目。

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